Mindfulness – Atenção Plena

Mindfulness é caracterizada por um tipo de concentração, onde direcionamos todo nosso campo atencional para a vivência do momento, ignorando todos os estímulos exteriores e focando nas sensações e sentimentos atuais sem ser obsorvidos por eles. Ou seja, estar conectado com o presente sem se envolver com lembranças e pensamentos sobre o futuro.

É caracterizado como uma forma específica de atenção plena. E vem sendo abordado como uma técnica eficiente nas práticas da Psicologia Cognitivo comportamental.

Esta técnica tem sido promissora em casos de Transtorno de ansiedade Generalizada (TAG), redução de estresse e prevenção na recaída da depressão.

Mindfulness integra um dos aspectos das tradições budistas. Em suas diretrizes está a compreensão dos caminhos da redução do sofrimento. Unindo-se a terapia Cognitivo Comportamental, a proposta é libertar-se de padrões de sofrimento, dificuldades e dores adquiridas ao longo da vida. Esta abordagem, nos permite abrir a uma nova perspectiva, não religiosa, não isotérica, mas sim prática e aplicável a todos na conscientização da mente e corpo e suas manifestações puras.

Quando utilizamos a técnica Mindfulness (Atenção Plena), o que está em foco é a percepção consciente das experiências internas associado a terapia, ajudamos o paciente a perceber  seus sentimentos e pensamentos sem julgamento, sem se agarrar aqueles muito valorizados e sem banir os dolorosos.

O Mindfulness é terapêutico, pois promove a aceitação interna e a diminuição da evitação.

Veja abaixo, alguns benefícios da prática Mindfulness:

1. Melhora do bem-estar emocional: O mindfulness tem sido reconhecido por sua capacidade de melhorar o bem-estar emocional das pessoas. Ao cultivar a consciência plena do momento presente, somos capazes de reconhecer e aceitar nossas emoções, sem julgamentos ou reações impulsivas. Isso nos permite lidar de forma mais saudável com o estresse, ansiedade e outros desafios emocionais, promovendo um maior equilíbrio emocional.
2. Redução do estresse e da ansiedade: Uma das principais vantagens do mindfulness é a redução do estresse e da ansiedade. Ao focar nossa atenção no presente e aceitar nossos pensamentos e emoções sem se deixar levar por eles, podemos interromper o ciclo de preocupação e ruminação mental. Isso nos ajuda a diminuir os níveis de estresse e ansiedade, promovendo um maior estado de calma e tranquilidade.
3. Aumento da concentração e clareza mental: A prática regular de mindfulness tem sido associada ao aumento da concentração e clareza mental. Ao treinar nossa mente para se concentrar no momento presente, podemos melhorar nossa capacidade de atenção e foco em todas as áreas da vida. Isso se reflete em uma maior eficiência no trabalho, estudos e outras atividades, além de uma maior clareza de pensamento e tomada de decisões mais conscientes.
4. Fortalecimento da resiliência emocional: O mindfulness é uma ferramenta poderosa para fortalecer nossa resiliência emocional. Ao praticar a aceitação e a não reatividade diante de desafios e dificuldades, podemos desenvolver a capacidade de nos adaptar e superar obstáculos com maior facilidade. Isso nos ajuda a lidar com as adversidades da vida de forma mais equilibrada, encontrando soluções e aprendizados mesmo diante das situações mais desafiadoras.
5. Promoção do autocuidado e bem-estar geral: O mindfulness nos convida a estar mais conscientes de nossas necessidades físicas, mentais e emocionais, promovendo um maior autocuidado. Ao estarmos presentes no momento atual, somos capazes de identificar e responder de forma adequada às nossas necessidades, seja descansando quando estamos cansados, alimentando-nos adequadamente ou buscando momentos de relaxamento e prazer. Isso contribui para um maior bem-estar geral, tanto físico como mental.

Lembrando que a prática do mindfulness requer comprometimento e dedicação, sendo recomendado buscar orientação de profissionais qualificados ou participar de programas estruturados para obter os melhores resultados.

É indicado em casos de: